Sport: Le meilleur moment de la journée pour faire du sport

Il n’est pas toujours évident de trouver le moment idéal pour faire du sport. La plupart des pratiquants n’ont d’ailleurs pas vraiment le luxe de choisir ce moment, ils font plutôt en fonction de leurs disponibilités face à leurs emplois du temps chargés, entre famille, travail et loisirs. Pourtant, tous les instants ne sont pas propices à la pratique d’un sport et il faut connaître certaines astuces avant de s’y mettre…

Il faut d’abord savoir que notre corps suit chaque jour des cycles que nous lui imposons en fonction de nos modes de vie. La pratique d’un sport doit être adaptée à ces cycles journaliers qu’il est important de respecter. Nous devons caler nos activités sportives en fonction de ces schémas pour ne pas trop perturber l’organisme et ainsi maximiser ses performances lors d’un effort.

Ainsi, vous l’aurez compris, le meilleur moment pour faire du sport dépend de chacun de nous puisque nous avons tous des rythmes de vie différents. Il serait donc illusoire de penser qu’il existe un moment en particulier pendant lequel notre corps est plus apte à exercer une activité physique. Néanmoins, en fonction de vos objectifs, il y a quelques conseils à suivre pour optimiser votre pratique sportive. Les avis diffèrent beaucoup à ce sujet, c’est pourquoi nous avons listé ici les plus courants d’entre eux.

S’exercer le matin est idéal pour perdre du poids

Si vous partez faire du sport le matin sans avoir pris de petit-déjeuner, vous prendrez plus facilement l’habitude de vous exercer, selon une étude de l’American Council on Exercise. Faire du sport à jeun facilite aussi la perte de poids en seulement  30 à 45 minutes d’effort physique . Si vous n’aimez pas sortir l’estomac vide, on peut tout de même prendre un petit-déjeuner léger avant de partir, cela vous donnera l’énergie nécessaire.

Le meilleur créneau pour s’activer, c’est entre 6h et 8h. C’est le moment où le cortisol, l’hormone du stress est à son plus haut niveau. Elle stimule le métabolisme des graisses et des glucides en les transformant en bonne énergie, dépensée pendant l’effort physique.

Les sportifs du matin auraient également un meilleur sommeil . Des chercheurs de l’Appalachian State University en Caroline du Nord ont révélé que l’exercice matinal améliore la qualité du sommeil (moins de microréveils et sommeil plus réparateur).

Autre avantage du matin, le sport effectué tôt dans la journée réduirait l’appétit tout au long de la journée.

Faire du sport le matin est aussi préconisé si vous préparez une compétition.
En pratiquant une activité physique tôt, vous gagnez de la force physique et améliorez rapidement vos performances.

L’après-midi pour remettre ses pendules à l’heure

La température corporelle augmente progressivement au cours de la journée et atteint son pic maximum en fin d'après-midi. C'est le donc le moment idéal pour travailler les muscles plus efficacement et de profiter d'une meilleure endurance.

Autre avantage à faire du sport l'après-midi : le rythme cardiaque et la tension artérielle sont au plus bas. Un facteur non négligeable qui, combiné avec plus de réactivité, améliore les performances et réduit les risques de blessures éventuelles.

Le taux d'hormones est également important, surtout celui de la testostérone, qui permet un meilleur développement de la masse musculaire pendant l'exercice. Et devinez à quel moment notre organisme en produit le plus ? En fin d'après-midi bien sûr !

Quant au cortisol, l'hormone du stress qui favorise le stockage des graisses et la réduction de la masse musculaire, elle atteindrait son pic dès le matin pour redescendre progressivement tout au long de la journée. Raison de plus pour faire du sport en fin d'après-midi.

Le soir pour se détendre

Faire du sport après une journée de travail est idéal pour se détendre et pour décompresser.
En revanche, tous les sports ne peuvent pas être pratiqués en soirée. A partir de 19 h, il faut privilégier des sports modérés comme le yoga ou le stretching.
En soirée, vous pouvez pratiquer tous les sports aquatiques : aquabiking, aquagym, nage palmée, etc. Si vous choisissez une activité cardio, vous pouvez avoir des difficultés à vous endormir.

Les moments à éviter

Certains moments sont déconseillés : le soir après 19 h, sous peine d'avoir ensuite du mal à dormir (car on augmenterait la température du corps) et juste après les repas. Il est recommandé d'attendre deux à trois heures après avoir mangé pour faire du sport, afin que la digestion soit bien entamée. De même, on évite de faire du sport le ventre complètement vide.

Matin, après-midi... Quoi que les experts en disent, le meilleur moment pour faire du sport c'est... quand on le décide ! Eh oui, chaque personne a son propre rythme (boulot, dodo, enfants...) et cela doit être pris en compte. Pour arriver à 30 minutes d'activité par jour, mieux vaut écouter son corps !