Les meilleurs aliments en musculation pour booster vos résultats

En musculation et fitness il est important de bien choisir les aliments pour atteindre ses objectifs. Nous avons sélectionné pour vous plusieurs aliments qui vont pouvoir vous aider à vous améliorer et atteindre votre physique souhaité.

Les oeufs : les protéines des oeufs (y compris le jaune) ont le plus grand intérêt nutritif et contiennent tout ce dont vous avez besoin pour fabriquer du muscle. Un ou deux oeufs par jour sont sans danger.

Les flocons d'avoine : les flocons d'avoine facilement solubles sont super pour les milk-shakes et apportent des glucides à votre corps sans effets négatifs. Très bon aussi : mélangez une cuillère à soupe de flocons d'avoine dans un verre de jus d'orange.

Pomme de terre : ceux qui ont du mal à prendre des muscles doivent manger des pommes de terre. Elles contiennent un fort pourcentage de glucides et constituent un bon en-cas.

La patate douce: est aussi une excellente source de glucides à indice glycémique bas (50). Elle est donc à favoriser à la place de la pomme de terre blanche qui elle, a un IG très élevé. Son goût sucré va vous séduire en morceaux ou en purée. Elle est aussi riche en antioxydants, vitamines et minéraux ce qui en fait aussi un allié santé.

Les bananes : elles contiennent des glucides, le super carburant pour la croissance de vos muscles, et fournissent des vitamines et de minéraux importants. Leur teneur en potassium combat aussi les crampes.

Le pamplemousse : contient suffisamment de vitamine C pour soutenir de façon optimale de votre système métabolique. La recherche a démontré que la vitamine C a des capacités à brûler les graisses, et un demi-pamplemousse contient environ 40 mg de vitamine C.
Des études ont également noté que les produits chimiques dans les pamplemousses peuvent réduire les niveaux d’insuline, aidant à réguler le métabolisme des graisses. Lorsque l’insuline est stable, le corps transforme de l’énergie plus efficacement.

L’avocat: est une excellente source de bons lipides qui favorisent le développement de la masse musculaire puisqu’ils soutiennent la production d’hormones qui enclenchent ce phénomène. Ils sont également riches en vitamines et minéraux qui en font un allié santé.

L’ananas : Il est riche en bromélaïne, une enzyme qui digère les protéines, l’ananas est aussi très efficace pour réduire les inflammations des tissus et des muscles. Il est donc idéal au petit déjeuner (en pur jus) pour aider à la digestion et l’assimilation des protéines. Idéal aussi après une séance de musculation puisque son indice glycémique est élevée ce qui permet de faire monter votre glycémie pour une meilleure assimilation et distribution des nutriments, ce qui améliore donc la récupération et recharge le stock de glycogène musculaire.

Fromage blanc : les bananes, l’avocat… seules n'aident pas ceux qui ont du mal à prendre du muscle : elles manquent de protéines. Un produit laitier comme le fromage blanc complète la collation. Gardez-en sous la main au bureau.

Le Poulet : contient des protéines, du zinc, de la créatine et des vitamines B6 et B12, ainsi qu'une multitude de minéraux qui construisent le muscle et renforce le système immunitaire.

La viande de bœuf : la viande apporte au corps de précieuse protéines, les viandes bio contiennent plus d'acide-gras oméga-3. Mieux vaut acheter moins de viande de bonne qualité que beaucoup de mauvaise.

Chocolat noir : contient un fort pourcentage de flavonoïdes. Ceux-ci forment un groupe de molécules végétales très bonnes pour la santé et présentent une forte concentration de monoxyde d'azote, qui améliore la circulation sanguine. Et un bon débit sanguin est une excellente chose quand on s'entraîne. Achetez du chocolat avec un pourcentage élevé de cacao et laissez-le fondre lentement dans la bouche

Maquereau: provient de la même famille que le thon (qui est une excellente source de protéine maigre), mais a une plus forte teneur en acides gras oméga-3, ce qui permet de limiter l’inflammation chronique produite par l’entraînement intense. Il contient une variété d’autres éléments nutritifs, y compris de grandes quantités de zinc, ce qui est essentiel pour maintenir les niveaux de testostérone.

Huile d’olive: elle est votre allié pour la cuisson et l’assaisonnement de vos plats, riche en bons lipides mono insaturés. Elle possède un apport équilibré en oméga 3 et 6 qui viennent soutenir le bon fonctionnement de l’organisme et le développement de votre masse musculaire.

Les lentilles : ont 3 avantages qui en font une véritable alliée dans votre alimentation quotidienne. Elles sont riches en fibres et en protéines mais surtout sont une excellente source de glucides à indice glycémique bas (25 à 30).

Source: fitness musculation nutrition